减肥方案
  • 您的身高 厘米
    您的体重
  • 偏瘦 <= 18.5
    偏胖 = 25-29.9
    正常 = 18.5-24.9
    肥胖 >= 30
  • 您的身高 厘米

新闻分类

产品分类

热门关键词

十句话告诉你:健康饮食该怎么吃

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 健康知识

十句话告诉你:健康饮食该怎么吃

发布日期:2019-11-25 作者:sz 点击:

1. 每天吃盐不超6克

约1个啤酒瓶盖大小

《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

2. 每周至少吃2次粗粮

粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。

3. 每天吃一把豆制品

约1把大豆

大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克,或者豆制品(如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克)。

4. 每天吃一小把坚果

约手掌心一小把

坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助大家保持身心健康。建议每天吃10克坚果,相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽,差不多手掌心一小把的量。

5. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果

约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果

水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果。

需要特别注意的是,果汁不能代替鲜果。

6. 每周吃够25种食物

每餐有2种以上食物

想要保持营养全面,日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦,可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜,注意荤素搭配,这样就能一次摄入多种食物啦!

7. 每周至少吃1次鱼

鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类。

8. 每天红肉摄入不超75克

约2个麻将大小

猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高,建议大家少吃,每天摄入应少于75克。

9. 烹调用油不超30克

约2.5白瓷勺

建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。

10. 每天喝500毫升奶

大约每天一杯



相关标签:

最近浏览:

相关产品:

相关新闻:

关于我们

    健康瘦身方案

    1479981660843110.jpg

    手机官网二维码公众号二维码
在线客服
分享
欢迎给我们留言
请在此输入留言内容,我们会尽快与您联系。
姓名
联系人
电话
座机/手机号码