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4个减肥误区你中招了吗?5种方式让你健康减肥~

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4个减肥误区你中招了吗?5种方式让你健康减肥~

发布日期:2019-10-28 作者:时钟 点击:

有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。


然而,减肥却是个技术活,你们认清楚减肥的头号大敌了吗?只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上~


减肥


减肥的头号大敌

数据表明,不少人认为减肥失败的头号原因是缺乏运动,其次就是没有控制好自己的嘴。另外不能合理饮食、没有健康的作息习惯也是导致减肥失败的原因。

运动减肥

要想减肥成功,只靠控制饮食是远远不够的,

良好的的运动习惯也是必不可少。

那么最消耗卡路里的运动项目是什么呢?

最消耗卡路里的运动项目

根据百度大数据调查显示,消耗卡路里的前三名运动项目分别是跳绳、游泳和室内骑车。

健康瘦身

对于60千克的成年人来说,骑1个小时的室内单车,可以消耗约680卡路里,这个量约等于731克香蕉,350克鸡翅膀的卡路里量。

而游泳和跳绳的效果也很可观,一个小时也能够让人消耗约650卡路里,看来高效运动是保持好身材的不二法则。


骑车减肥

游泳减肥


4个减肥误区坑了我们很久

① 每天运动20分钟就能瘦

运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

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② 运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

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③ 彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

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④ 不吃主食有助减肥

许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这就大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃的更多。

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

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推荐5种方式科学减肥

减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

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改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。

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户外运动

每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进地开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。

举重运动

靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

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多喝水

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

对减肥者来说,一定要每天补足水。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

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相关标签:减肥方案,健康减肥

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